Witam. Proszę o ocenę diety, jakieś sugestie, etc. Na pewno jest ona zła i nie do końca poprawna... Celuję w nabiał, ponieważ jest dla mnie łatwiej dostępny i nie wymaga podgrzewania. Mój cel to zrzucenie zalegającej tkanki tłuszczowej, przy w miarę rozsądnym zachowaniu masy mięśniowej. O mnie: Wiek: 19 lat. Staż na siłowni: 17 miesięcy. [...]
1.Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-43. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam, prosze o sprawdzenie treningu fbw, ktory zamierzam rozpoczac od nast. tygodnia, w weekend zakupie hantle i drazek oraz lawke. Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek - NT Wtorek - Zestaw A Środa - NT Czwartek - Zestaw B Piątek - NT Sobota - Zestaw A Niedziela - Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w [...]
http://pl.wikipedia.org/wiki/Rwa_kulszowa Niestety ale przysiady oraz martwy ciąg odpada więc mój wcześniejszy plan szlag trafił, po dobrym martwym czy przysiadach ból byl prawie nie do wytrzymania zatem musze przystopować. Prawdopodobnie zrezygnuje z pleców i nóg bo zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia [...]
Po 6-miesięcznej przygodzie na siłowni postanowiłem ułożyć własny plan treningowy, który robię już od 3 tygodni i czuję po nim, że siła idzie mi prawidłowo i masa również;]. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 8-12. PONIEDZIAŁEK: KLATKA+KAPTURKI WL 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s Wyciskanie leżąc głową w dół 4s Rozpiętki na [...]
Witam. Przeglądam to forum od dłuższego czasu. Szukam dobrej diety na spalenie tłuszczu, najbardziej mi zależy na zrzuceniu tego w obrębie brzuszka;). Tak jak już czytałem na forum i też tak uważam. Nie liczy się waga tylko sylwetka. Ja nie dbam oto ile ważę, chce dobrze wyglądać. Na bazie tematu „Dieta- Zrób to sam" ( [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok, ale trzy lata temu, od 2 miesięcy trening domowy Uprawiane inne sporty : siatkówka raz/tyg Dostęp do sprzętu: siłownia, pełen osprzęt Dieta : w trakcie (swoją drogą można się przy [...]
eLo. Oczywiście mam do was pytanie co myślicie o kolejnym cyklu HST. Trochę zmodyfikowanym. Poprzednio wyglądało to tak: (oczywiście 15,10,5- wszystko) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc [...]
Witam Chciał bym zamieścić tu mój trening i dietę do oceny jako iż zebrało się trochę dużo tłuszczu na brzuchu udach i klacie muszę go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z tyłu + hantlami na boki wtorek biceps stojac gryfem 4 serie podciaganie na drazku waskim chwytem chantelkami na przemian 4 serie czasem dodaje modlitewnik 4 serie czwartek plecy podciaganie na drazku 4 srie nadchwytem wyciag [...]
Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracić wziąć sobie teraz AAKG?? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na [...]
http://i.imgur.com/awDwale.jpg Split 4 dniowy, z podziałem treningów na lekkie i ciężkie ma za zadanie działać w sposób kompleksowy dla naszych mięśni. Po pierwsze podczas treningu ciężkiego, ma za zadanie dać silnego bodźca do wzrostu masy mięśniowej, który będzie aktywował w sposób skuteczny procesy metaboliczne, odpowiedzialne za budowę masy [...]
Witam, zwracam się do Was z prośbą taką jak w temacie, czyli o poprawę planu jeśli jest taka potrzeba oraz ew. rady i wskazówki. Wypełniłem ankietę, co chyba powinno ułatwić sprawę :) Więc mój plan wygląda tak: Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. W pozostałe dni mam przerwe. Pn. klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] serii na kazdy akton 3x w tygodniu? Na podobnej zasadzie chcialbym cwiczyc reszte ciala, a zatem: PON: nogi: przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 (czworoglowe) plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x max klatka: wyciskanie na lawce prostej sztangielek 3x10 barki: wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 (przedni) biceps: uginanie sztangielek [...]
Prosiłbym o ustalenie serii oraz ewentualne poprawki. Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów. Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę [...]
Witam. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej. • Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej. • Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół, kierując hantle wewnętrzną w dół wraz z głową dół. • Przenoszenie [...]
[...] Czwartek: nogi+ barki - przysiady ze sztangą na barkach (4 x 12,10,8,6) - wspięcia na palce (4 x 20) - wyciskanie zza głowy (4 x 10) - wyciskanie sprzed głowy (4 x 10) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (4 x 10) - unoszenie sztangielek w przód (2 x 10) - unoszenie sztangielek w bok (3 x 10) - szrugsy (4 x 10) Piątek: klata+ triceps - [...]
